728x90 반응형 Healthy Life32 잠이 솔솔~ 수면에 도움되는 ASMR 콘텐츠 추천 TOP 7 하루 종일 스트레스에 시달리고, 몸은 피곤한데도막상 잠들려고 하면 잠이 오지 않는 밤, 다들 경험 있으시죠?이럴 때 많은 분들이 도움을 받는 것이 바로 ASMR입니다.**‘자율감각 쾌락반응’**이라는 의미의 ASMR은귀를 자극하여 뇌에 이완과 안정의 신호를 보내줍니다.최근에는 단순 소리 자극을 넘어서 심리치료적 효과까지 기대되며,전 세계적으로 수면 장애 개선에 활발히 활용되고 있죠.오늘은 수면 유도에 효과적인 ASMR 콘텐츠 7가지를유형별로 추천드릴게요. 각 콘텐츠의 특징과 함께 어떤 분에게 맞는지도 정리해드렸습니다.🌙 1. 빗소리 ASMR“창문을 두드리는 잔잔한 빗소리로 뇌파를 낮추세요.”심신 안정에 가장 효과적인 자연의 소리 중 하나입니다.장마철이나 비 오는 날 밤의 감성을 좋아하는 분들에게 추천백.. 2025. 6. 26. 불면증, 약 없이도 이겨낼 수 있습니다: 생활 속 수면 습관 변화법 7가지 요즘 잠이 안 오는 밤 자주 겪고 계신가요?한두 번은 그럴 수 있지만, 매일 밤 뒤척이게 된다면그건 이미 불면증의 신호일 수 있습니다.약에 의존하지 않고도, 일상 속 습관을 바꾸는 것만으로도수면의 질은 충분히 개선될 수 있습니다.이번 글에서는 수면 전문가들이 권장하는**‘불면증을 극복하기 위한 7가지 생활 습관 변화법’**을 정리해드립니다.✅ 1. 일정한 시간에 자고 일어나세요수면 시간보다 **수면 리듬(패턴)**이 훨씬 중요합니다.평일/주말 가리지 말고 매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것이 핵심입니다.낮잠도 가급적 피하거나 20분 이내로 제한하세요. ✅ 2. 자기 전 스마트폰은 멀리 두기스마트폰, 태블릿 등 전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해합니다.적어도 취침 1시간 전에는 화면.. 2025. 6. 26. 불면증 걱정 끝! 수면 질을 높여주는 영양제 6가지 추천 현대인의 가장 흔한 고민 중 하나, **‘잠이 오지 않는 밤’**입니다.바쁜 일상, 스마트폰, 야근 등 다양한 이유로 수면의 질은 점점 떨어지고 있죠.이럴 때 단순 수면제보다는 몸의 생체 리듬을 회복시키는 영양제를 통해보다 자연스럽고 안전한 수면 유도를 시도해볼 수 있습니다.오늘은 과학적으로 입증된 수면 보조 영양제 6가지를 중심으로수면장애를 겪는 분들에게 도움이 되는 정보를 정리해드릴게요.1. 🌙 멜라토닌 (Melatonin)무엇인가요?몸에서 자연 분비되는 수면 유도 호르몬으로, 밤이 되면 분비가 증가합니다.효과수면 유도 시간 단축시차 적응(비행, 교대 근무 시 유용)권장 복용 시점취침 30분~1시간 전, 단기 복용 권장주의사항장기 복용 시 내성이 생길 수 있어, 가급적 짧게 복용하세요.2. 🧘 마.. 2025. 6. 26. 연령별·성별 맞춤 영양제 & 바쁜 직장인을 위한 1일 복용 루틴 가이드 건강을 위한 영양제, 막상 먹으려 하면 “어떤 걸 먹어야 할지” 고민되시죠?누구에게나 필요한 영양제는 있지만,연령과 성별, 라이프스타일에 따라 필요한 성분과 용량이 달라집니다.오늘은 그 기준에 맞춰 연령별/성별 추천 영양제와출근하는 직장인에게 딱 맞는 1일 복용 루틴까지 소개해드릴게요.✅ 연령별 & 성별 맞춤 영양제 추천구분주요 고려사항추천 영양제20대 남성체력 향상, 집중력, 피로회복종합비타민, 오메가3, 비타민B군, 아연20대 여성생리주기, 피부, 면역력철분, 엽산, 비오틴, 유산균, 비타민D30대 남성업무스트레스, 면역력마그네슘, 홍삼, 비타민C, 오메가330대 여성호르몬 균형, 뼈 건강칼슘, 마그네슘, 콜라겐, 비타민D40대 이상 남성혈관 건강, 간 건강코엔자임Q10, 밀크시슬, 루테인40대 이상.. 2025. 6. 26. 병원 가기 전, 영양제로 개선할 수 있는 몸의 이상 신호 7가지 “몸이 계속 피곤한데 병원 갈 정도는 아닌 것 같고…”“입병이 자꾸 생기는데 왜 그럴까?”“집중력이 떨어진다, 머리가 안 맑다…”이처럼 병원까지 가긴 애매하지만, 분명히 몸에서 보내는 ‘이상 신호’가 있습니다.이럴 땐, 필수 영양소 결핍일 가능성이 높기 때문에 적절한 영양제 섭취만으로도증상을 눈에 띄게 완화하거나 개선할 수 있습니다.오늘은 우리 몸의 가벼운 이상 증상 중, 영양제 복용으로 개선될 수 있는 대표적인 7가지 사례를 소개해드리겠습니다. 1. 자주 입안이 헐고 구내염이 반복된다면?👉 비타민 B군 부족입병, 피곤함, 입 주위 붓기 등이 자주 반복된다면,비타민 B군, 특히 **B2(리보플라빈)**와 B12가 부족할 수 있습니다.추천 영양제: 활성형 비타민B 콤플렉스추가 팁: B군은 스트레스와도 깊.. 2025. 6. 26. 장마철에도 러닝은 계속된다! 비 오는 날 러너들을 위한 아이템 추천 & 대체 운동법 장마철이 다가오면 러닝을 즐기던 많은 분들이 고민에 빠지게 됩니다.“비가 오면 운동은 어떻게 하지?”, “신발 다 젖을 텐데…”, “미끄러지면 위험한데…”하지만 장마철이라고 해서 운동을 멈출 필요는 없습니다!비 오는 날에도 안전하고 쾌적하게 러닝을 이어갈 수 있는 실용적인 아이템과,정말 바깥에서 뛰는 게 힘든 날에는 할 수 있는 대체 운동법까지 함께 소개드립니다.🌧️ 장마철 야외 러닝 시 유용한 아이템1. 생활방수 기능의 러닝화고어텍스(GORE-TEX) 소재 러닝화를 사용하면 발이 젖는 것을 상당히 줄일 수 있습니다.예) 나이키 페가수스 트레일 GTX, 살로몬 스피드크로스 등2. 방수 러닝 재킷 (우비형 X)얇고 가벼운 방수 재킷은 통기성과 방수력이 균형을 이루어 러닝 중에도 답답하지 않습니다.캡 모자.. 2025. 6. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90 반응형
