집에서 쉽게 따라하는 허리 스트레칭 루틴｜허리 통증 예방과 완화

장시간 앉아 있는 생활이 일상이 된 요즘, 허리 건강은 더 이상 방치할 수 없는 문제입니다. 하루 단 10분 투자로 허리 통증을 예방하고, 건강한 척추를 만들 수 있는 간단한 허리 스트레칭 루틴을 소개합니다.

---

✅ 스트레칭 전 준비사항

• 따뜻한 방이나 매트를 준비하세요.
• 운동 전후에 물을 충분히 마시면 근육 유연성 향상에 도움이 됩니다.
• 과도한 통증이 느껴지면 바로 중단하세요.

---

🌟 허리 스트레칭 루틴

1. 무릎 끌어안기 스트레칭

등을 대고 눕습니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기며 양팔로 감싸 안습니다. 20초 유지 후 반대쪽도 실시.

2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

네발 기기 자세에서 시작합니다. 숨을 들이쉬며 등을 천장 방향으로 말아 올리고, 숨을 내쉬면서 허리를 바닥 쪽으로 천천히 꺾습니다. 10회 반복.

3. 허리 비틀기 스트레칭

바닥에 누운 채 양팔을 벌리고, 무릎을 세운 상태에서 천천히 좌우로 넘깁니다. 허리에 긴장이 풀리는 것을 느껴보세요. 양쪽 각각 20초 유지.

4. 아기 자세 (Child's Pose)

무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙입니다. 팔은 앞으로 뻗고 이마는 바닥에 닿게 합니다. 허리와 엉덩이 근육이 부드럽게 늘어납니다. 30초 유지.

5. 브릿지 자세

등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 천천히 들어올려 허리와 엉덩이 근육을 수축합니다. 15초 유지 후 천천히 내려오기. 5회 반복.

---

📌 추가 팁

• 하루 1~2회 규칙적으로 스트레칭을 반복하세요.
• 특히 아침 기상 직후와 저녁 자기 전 스트레칭이 효과적입니다.
• 장시간 앉아있을 때는 1시간마다 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.

---

허리 통증은 작은 습관 하나로 예방할 수 있습니다. 오늘부터 간단한 스트레칭으로, 더 가볍고 건강한 하루를 만들어보세요! 🙌